.jpg)
چگونه می‌توانم سیگار را ترک کنم؟
فهرستی از مضرات سیگار کشیدن را تهیه کنید و ببینید در مقابل چه فوایدی ممکن است عایدتان شود! از فهرستتان جهت انگیزه دادن به خودتان در جهت ترک کردن سیگار استفاده کنید. تاریخی را در نظر بگیرید و مصمم شوید که در آن تاریخ سیگار را ترک کنید. بین اکنون و آن تاریخ حتما گزارشی از عادت های سیگار کشیدن خود تهیه کنید: اوقاتی که سیگار روشن می‌کنید کجا هستید؟ چه کاری انجام می‌دهید و چه احساسی دارید. از این گزارش برای درک بهتری از الگوی سیگار کشیدن خود استفاده کنید. وقتی که روز و تاریخ مورد نظر فرا رسید، تمامی سیگارهایی که دارید به همراه فندک‌ها و جاسیگاری دور برزید. به احتمال زیاد تمایل شدیدی به سیگار و و علائمی چون بی حوصلگی، خستگی، سردرد، نداشتن تمرکز، افزایش اشتها و بی‌خوابی را تجربه می‌کنید. جایگزینی نیکوتین می‌تواند در رهایی از شرایط و علایم کمک کند. در این خصوص با مشاور یا روانپزشک خود مشورت کنید. تمایل شدید به سیگار کشیدن به ندرت هر بار بیشتر از چند دقیقه طول می‌کشد و استفاده از ترفندهای منحرف کردن ذهن همچون آدامس جویدن، مسواک زدن یا انجام یک کار فکری چون پازل می‌تواند به شما کمک کند.
گهگاه فهرست مربوط به مضرات سیگار را در مقابل فواید آن قرار دهید تا انگیزه پیدا کنید. تمایل به سیگار کشیدن اغلب در برخی مکان‌های خاص یا به هنگام انجام برخی فعالیت‌ها، یا بودن با بعضی افراد شدت می‌گیرد. در گزارش مربوط به عادت‌های سیگار کشیدن خود آن مکان‌ها، فعالیت‌ها و افراد را مشخص کنید. ببینید در چه شرایط روحی و هیجانی بیشتر میل به کشیدن سیگار دارید. سعی کنید به راهکار و تدابیر مقابله‌ای برای سیگار کشیدن فکر کنید.
به خاطر داشته باشید: تمایل شدید به سیگار کشیدن و و علائم مربوط به ترک سیگار همیشه طول نمی‌کشد و به مرور کم و کمتر می‌شود. فقط در چند روز اول ترک سیگار، دشواری‌هایی وجود دارد و پس از آن کار به مراتب آسانتر خواهد شد! اسیر وسوسه‌های مورد نظر نشوید و به خودتان سخت نگیرید؛ کشیدن سیگار را فراموش کنید و نهایت سعی و تلاش خود را بکنید.
